Si estás buscando formas naturales de mejorar tu salud ósea y prevenir la osteoporosis, en este artículo conocerás cómo. Ya que a través de investigaciones y estudios se ha demostrado que una dieta rica en proteínas puede aumentar la densidad ósea y disminuir la pérdida de su masa.

Todo comienza en la niñez, en esta etapa el cuerpo tiene una mayor capacidad para absorber el calcio de los alimentos y almacenarlo en los huesos. La cantidad de calcio que se absorbe y se almacena depende de varios factores, como la cantidad de calcio que se consume en la dieta, la actividad física y la cantidad de vitamina D que el cuerpo produce.

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Aumenta la densidad ósea, que hace referencia al incremento de la cantidad de minerales, especialmente calcio y fósforo, que se encuentran en los huesos.

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Estimula la producción de hormonas como la del crecimiento y la tiroidea que están involucradas en la regulación del crecimiento óseo.

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Ayuda a la reparación del tejido óseo en respuesta al desgaste físico diario.

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Mejora la presencia de calcio en el intestino, lo que ayuda a mantener y formar huesos fuertes y además, llevar a cabo muchas funciones esenciales.

Dato curioso: el calcio es un mineral que en su mayoría se aloja en los huesos y los dientes, lo que les brinda estructura y rigidez.

	1. Carne magra como la carne de res y de cerdo, es rica en proteínas de alta calidad, hierro y otros nutrientes esenciales.
	2. Pescado, una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos como el omega-3 que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud ósea.
	3. Pollo y pavo, alimentos ricos en proteínas de alta calidad y bajos en grasas saturadas.
	4. Los huevos, son una excelente fuente de proteínas que también poseen vitamina D, que es esencial para cuidar la salud ósea.
	5. Productos lácteos como la leche, el yogurt y el queso, son ricos en proteínas de alta calidad y también son una excelente fuente de calcio y vitamina D.
	6. Legumbres como los frijoles y los guisantes.
	7. Frutos secos, como las almendras y nueces que también contienen calcio y otros nutrientes que benefician a los huesos.

	1. Leche, una taza contiene aproximadamente 30% de la ingesta diaria.
	2. Queso, una porción de 30 gramos de queso cheddar contiene alrededor de 200 mg de calcio.
	3. Yogurt, es una buena fuente de calcio y también contiene probióticos beneficiosos para la salud intestinal. Una porción de 170 gramos de yogurt griego contiene alrededor de 200 mg de calcio.
	4. Brócoli, contiene calcio así como también Vitamina K y Magnesio. Una taza de este alimento cocido contiene aproximadamente el 43% de la ingesta diaria.

En conclusión, la proteína juega un papel importante en el cuidado de la salud ósea. Gracias a su ingesta, se pueden prevenir enfermedades como la osteoporosis y mantener los huesos fuertes y saludables. Una alimentación balanceada y la práctica de ejercicio son clave para cuidar el bienestar de tus huesos.

Te compartimos 4 opciones de recetas que te gustarán y cuidarán tu salud ósea.

En Pronaca, queremos ser tu aliado, para que elijamos un estilo de vida activa, saludable y así lograr tu bienestar y el de tu familia. Por eso queremos estar junto a ti acompañándote con consejos sobre una buena nutrición, actividad física y nuevas formas de preparar esos ricos momentos en familia.