El ejercicio es indispensable en todas las etapas de la vida humana. Si estás a punto de empezar una vida físicamente activa, es importante que prepares tu cuerpo para evitar lesiones y obtener mejores resultados. Aquí te dejamos algunos consejos.
¿Por qué es importante prepararse antes de ejercitarse?
Durante el ejercicio, el cuerpo trabaja de una manera más intensa y se ve afectado en su totalidad por el esfuerzo adicional que debe realizar. Al hacer deporte los órganos que reciben más impacto son los músculos, huesos, articulaciones, corazón, pulmones y cerebro.
Tu cuerpo es una máquina perfecta, para mantenerlo en óptimo estado es necesario considerar los siguientes aspectos:
HIDRATACIÓN
El cuerpo consume más agua durante el ejercicio, así que es importante estar hidratado antes de empezar, de la misma manera que durante y después de la actividad.
ALIMENTOS
Los alimentos serán el combustible que ocuparás durante el ejercicio, por lo que es necesario llevar una nutrición adecuada para contar con la energía necesaria para ejercitar.
ACCESORIOS
Cualquier ejercicio que elijas se debe realizar de la manera más cómoda. La ropa y zapatos adecuados son fundamentales para evitar lesiones o molestias físicas. Además, puedes incluir botellas de agua, cronómetros y cualquier elemento que te ayude, todo dependerá del tipo de actividad que vayas a hacer.
Rutina de calentamiento
El calentamiento avisa a tu cuerpo que la actividad fuerte está a punto de empezar. Si no se calienta previamente, existirá un gran riesgo de lesión porque los músculos no se estirarán de manera adecuada.
Sigue estos pasos y sentirás cómo el ejercicio que haces tiene un impacto gradual que no afectará tu desempeño.
1. Camina de forma rápida de 3 a 5 minutos mientras giras tus articulaciones de hombros, muñecas o cintura. De esta manera calentarás tendones, ligamentos, músculos y otros tejidos involucrados en la movilidad.
2. Un trote ligero te preparará de manera anímica para la actividad física. Te recomendamos hacerlo de 3 a 5 minutos.
3. Realiza flexiones de pectoral con las rodillas asentada sobre el suelo para aligerar la carga. Estos ejercicios ayudarán a calentar pectorales y regiones antagonistas como los tríceps y sus articulaciones. Practica de 15 a 20 repeticiones.
4. Efectúa movimientos de remos con mancuernas de bajo peso para calentar la región de la espalda y también los brazos.
5. Las sentadillas sin carga son perfectas para avisar al cuerpo que se aproxima la actividad física que involucra piernas. Te recomendamos de 20 a 30 repeticiones.
Consejos de nutrición
Llevar una correcta alimentación tendrá un papel crucial antes de empezar tu rutina de ejercicios. Dependiendo de la intensidad y frecuencia, debes considerar estos aspectos para obtener resultados óptimos.
1. Consume alimentos mínimo 1 hora y media antes del entrenamiento.
2. Antes de una práctica o una competencia, evita los alimentos con azúcar como las gaseosos o los caramelos.
3. Mantente hidratado. Bebe agua antes, durante y después de hacer ejercicio o de un evento.
4.Evita saltar comidas, eliminar determinados grupos de alimentos o hacer ayuno. No comer o comer muy poco puede ser perjudicial para tu salud.
OPCIONES PARA EL DESAYUNO
OPCIONES PARA MEDIA MAÑANA
OPCIONES PARA EL ALMUERZO
OPCIONES PARA MEDIA TARDE
OPCIONES PARA LA CENA
En Pronaca, queremos ser
tu aliado, para que elijamos un estilo de vida activa, saludable y así lograr tu bienestar y el de tu
familia. Por eso queremos estar junto a ti acompañándote con consejos sobre una buena
nutrición, actividad física y nuevas formas de preparar esos ricos momentos en familia.
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